皆さんこんにちは。
長崎店 山道です。
今日は『ベッドの日』だそうです。
グッ（9）ド スリー（3）プの語呂合わせとの事。
最近は夜が急に寒くなり、窓を開けるのも迷いますよね。
でも睡眠不足は体に良くないですし、、、。
そこで今日はお勧めの睡眠方法をお伝えしたいと思います。
皆さん『4-7-8呼吸法』って聞いたことありますか？
あの安倍総理も実践している睡眠法で、私も行ったところ効果がありました。
方法は
※最初に息を吐ききって行ってください。
① まず、鼻から4秒数えながら吸い込む。
② 次に息を止めながら7秒数える。
③ 口からゆっくりと息を8秒数えながら吐ききる。
※この一連の流れを1セットとして、3回～4回繰り返す。
※呼吸にのみ意識を集中することが大切なポイントです。
リラックスや自律神経を整える効果など様々な利点があります。
寝れない時は羊を数えたり、スマホを見るより効果ありますので
是非お試しください。
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